كيف يمكنني فقدان الوزن في رمضان؟

الفرصة المثالية بين يديك

حلّ علينا الشهر الفضيل، ضيفاً كريماً، يرفع من جانبنا الرّوحي والدّيني، ويذكّرنا بالعديد من القيم المجتمعيّة والإنسانية، مثل الشّعور مع المحتاجين والتّكافل والتعاون فيما بيننا. وصيام رمضان، بالإضافة إلى الجانب الرّوحي والدّيني، يحمل أيضاً فوائد صحيّة حقّاً رائعة ومثيرة، حيث تشير العديد من الدراسات العلميّة إلى أنّ صيام رمضان يمكن أن يكون فعالاً في تقليل دهون الجسم وتحسين الصحّة العامّة، بشرط تناول الطعام بطريقة صحيّة ومتوازنة خلال فترات الإفطار والسحور، واتّباع بعض الأنماط “الرياضية والتغذوية” تساهم في تعظيم هذه الفوائد والوصول إلى النتائج المرجوّة.

وانتقالاً في موضوع فقدان الوزن في رمضان ما بين المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن، إلى إبرة تخفيف الوزن، والبحث المستمر عن الطّرق الأسرع والأقل جهداً، يظلّ ما نطرحه في المقال العنوان الأكثر شيوعاً، والطريقة المضمونة و”غير السّحرية”.

كيف يعمل صيام رمضان على تخفيف الوزن؟

تشير الدّراسات العملية إلى أنّ صيام رمضان يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن وتقليل دهون الجسم بدون خسارة كبيرة في الكتلة العضليّة. خلال ساعات الصّيام، يعتمد الجسم على الدّهون والكربوهيدرات المخزّنة في الكبد والعضلات للحصول على الطّاقة اللازمة، وعبر تحويل مصدر الطّاقة من الجلوكوز إلى الأحماض الدهنية؛ يساعد في حرق الدّهون بشكل أكبر، مما يساهم في تقليل الدّهون في الجسم.

آلية نزول الدّهون خلال فقدان الوزن في رمضان

يطلق الجسم خلال فترة الصّيام الأحماض الدّهنية من الخلايا الشّحمية، ويستخدمها كمصدر للطّاقة بدلاً من استهلاك الجلوكوز المخزّن. هذه العملية تسمح للجسم بحرق الدّهون بشكل فعّال، وتؤدّي بالتالي إلى تخفيف الوزن بالطريقة الأكثر ملاءمة والأنسب للصّحة.

طرق تخفيف الوزن في رمضان:

من الضّروري مراعاة عددٍ من الإرشادات والنصائح خلال عملية فقدان الوزن في رمضان، حفاظاً على الصحّة، ولتكون العملية ككل مناسبة أكثر. وهنا نقدّم لكم أهم النصائح الواجب اتباعها:

• الحفاظ على الترطيب:

أحد أهم النصائح لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان هو الحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يجب على الصائمين شرب كمّيات كافية من الماء خلال الفترة من الإفطار حتى السحور. إضافة إلى ذلك، يمكن استهلاك الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وبكمّيات مناسبة وكافية بحسب احتياج الجسم.

• تناول وجبات متوازنة:

يُنصح بتناول وجبات إفطار متوازنة تحتوي على مصادر متنوعة للبروتينات، الكربوهيدرات، والدّهون الصحيّة. كما يجب تجنب الإفراط في تناول الطّعام والتركيز على الأطعمة الصحية والمغذية.

• عدم تفويت وجبة السحور:

وجبة السّحور تعتبر أهم وجبةٍ خلال شهر رمضان، حيث تساعد على تعويض الطاقة المفقودة والتحضير لفترة الصّيام القادمة. ويجب أن تحتوي وجبة السّحور على كميات مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات لضمان الشّعور بالشّبع خلال النهار وتعويض فقدان المواد الأساسية التي لم يتم تعويضها خلال وجبة الفطور.

• تجنّب السّكر المعالج:

ينبغي تجنّب تناول الحلويّات الغنيّة بالسّكر بعد وجبة الإفطار، والاعتماد بدلاً عنها على الفواكه الطازجة كمصدر للسكر الطبيعي.

• الحد من استهلاك الأطعمة الغنيّة بالدّهون والملح:

ينبغي تقليل استهلاك اللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة والمملّحة، واستبدالها بخيارات صحية مثل الأسماك المشوية والخضروات المشكلة ومصادر البروتين عموماً.

• ممارسة الرياضة:

ممارسة التمارين الرياضية لمدة قصيرة يومياً يمكن أن تساعد في زيادة حرق السّعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.

باتّباع هذه النّصائح والتوجيهات خلال شهر رمضان، يمكن لنا تحقيق فوائد صحيّة ملموسة وتحسين مستوياتنا العامّة للّياقة البدنية والصحة. هنا يعتبر الشهر الفضيل فرصة ذهبية أيضاً لتحقيق التوازن النّفسي، وكما ذكرنا في المقدّمة، التكافل والتّعاون والشعور بالآخرين، ولا ننسى “أهلنا في غزة” في هذا الشّهر، الذي يمر وسط ظروف صعبة، ويعاني فيه الكثيرون من نقصٍ في التّغذية قد تصل إلى حدّ المجاعة!