تغييرات تغذوية بسيطة تقيك من الإصابة بالأمراض المزمنة

سميحة الذنيبات/ الجمعية الملكية للتوعية الصحيّة- تعتبر التغذية السليمة من العوامل الأساسية المهمّة للوقاية من الأمراض المزمنة كالسكّري والضغط وأمراض القلب والشرايين، وهذه خطوات بسيطة وأساسيّة يمكنك البدء بها لتحسين نمطك الغذائي:

1- تحكّم بحجم الحصص المتناولة خلال الوجبة الواحدة وجهّز طبقك بحيث يتكوّن نصفه من الخضار، وربعه من النشويات كالأرز أو الخبز، والربع المتبقي من مصادر البروتين كالبيض واللحوم والأسماك والدواجن، إلى جانب حصة فاكهة وكوب حليب قليل الدسم، ومن الجدير بالذكر أن أغلب الأطباق التي تقدم في المطاعم غير متوازنة وتحتوي على كميات مهولة من النشويات والدهون، مما يجعلها مسبب أساسي للسمنة والسكري وأمراض القلب والشرايين.

3- استبدل الخبز الأبيض بالأسمر حيث تعتبر الحبوب الكاملة التي يُصنع منها الخبز الأسمر مصادراً جيّداً للألياف والعناصر الغذائية.

5- ابتعد عن ملح الطعام واشرب الماء، فتناول كميات كبيرة من الملح قد يسبب ارتفاع ضغط الدم الذي يعتبر عاملًا مسببًا لأمراض القلب.

يأتي هذا المقال كجزء من تحدّيات الجمعية الملكية للتوعية الصحية بمناسبة يوم الصحة العالمي، شاركونا وتحدّوا أنفسكم لتحقيق أهدافكم نحو نمط حياة صحّي، وفيما يلي تجدون رابط التحدي:

هذا المقال مقدم من: الجمعية الملكية للتوعية الصحيّة

8 إشاعات وحقائق فيما يتعلق بمطعوم فيروس كورونا

كيف تحمي نفسك من مرض السكري؟